No Controle da minha Alimentação

2009-09-25T08:28:00.001-07:00

16/28 - 24/09/09
3/4 do pote de iogurte caseiro
1 Yakult
café com adoçante
4 biscoitos de linhaça
1/2 mamão papaia
20' renovada. Um café da manhã muito bom!

Almoço

1 colher de servir de arroz com ovo

1 prato de sobremesa de acelga

1 colher medida de azeite

1/2 berinjela recheada com carne e mussarela

3 colheres de sopa de cabotian

3 colheres de sopa de carne reforgada

1 barrinha de banana

1 fatia de bolo comum (porque eu nem sei)

20'. Fiquei triste pelo bolo. Peguei e comi. Preciso parar com isso...

Jantar
2 potinhos de iogurte com gelatina light
1 pão de queijo com carne refogada e azeite
2 colheres de cabotian
1/2 mamão papaia

18' Estava bem. Querendo comer mais, mas bem.

15/28 - 23/09/09
Café da manhã:
1 fatia de pão sem gluten
1 colher medida de azeite
1 cs de sopa de creme de ricota
1 copo americano de leite
café + adoçante
1 banana assada com canela
15' - Bem saciada. Saudades do Iogurte!

Almoço:
uma colher de servir de pure de batatas com mussarela
uma colher de servir de Kabotian
5 mini hamburgueres caseiros
1 laranja
15' Tenso. Me rendi a chantagem e emocional e comi por causa dela

Jantar
1 fatia de bolo de chocolate
1 fatia de pão sem gluten
6 palitões de biscoito de polvilho
1 colher medida de azeite
1 mamão papaia pequeno
1 pote de iogurte desnatado com canela
20'. Triste confusa, com vontade de comer o mundo!

14/28 - 22/09/2009
Café da Manhã
1 fatia de pão sem gluten
2 biscoitos de linhaça
1 colher medida de azeite
1 cs de sopa de creme de ricota
1 copo americano de leite
café + café solúvel + adoçante
15' - Não me concentrei o que deveria - Tive insonia

Almoço
1 prato de sobremesa de alface
1 prato de sobremesa de repolho e ovo
1 berinjela pequena recheada com carne moída e mussarela
1 colher medida de azeite
5 torresmos pequenos
1 laranja
15' Minhas terças são sempre péssimas!

Jantar
3 colheres de repolho e ovo
2 torresmos pequenos
1 fatia de pão sem gluten
1 colher de azeite
1 colher de sopa de creme de ricota
1 copo americano de leite
café com adoçante
1 laranja
- não marquei o tempo.

13/28 - 21/09/09

Café da manhã
1 fatia de pão sem gluten
1 colher medida de azeite
1 pote de iogurte
5 morangos
café com adoçante
20' muito afim de mudar e vencer esta semana sem a balança

Almoço:

- um prato de sobremesa raso de brócolis refogado com ovo

- 3 colheres de berinjela

- 5 colherers de feijão

- 1 banana pequena

- 1 fatia de bolo de chocolate
20' meio esganada

Jantar
- 5 biscoitos de linhaça (eu que fiz, 30 cal cada)
- 1 pão de queijo com 1 cs de sopa de creme de ricota
- 1 maçã
- 1 copo americano de leite com nescafé
15' - Meio esganada

11/28

2009-09-20T13:10:00.000-07:00

Café da Manhã:

- 1 fatia de pão sem gluten

- 1 colher medida de azeite

- 1 pote de iogurte natural caseiro com canela

- 1/2 mamão papaia

- café com adoçante

*20' Traquilamente. Estava muito bom.

Almoço:

- 1 colher de servir de arroz

- 2 fatias de bolo de carne recheado

- alface

- 1 colher medida de azeite

- 1 laranja

*15' Assunto indigesto a mesa.

Jantar

- 3 fatias de pizza caseira sem muito recheio e massa fina

- 2 fatias de bolo de chocolate

- 2 taças de vinho seco

-7 morangos

*20' ou mais . Aniversário da minha tia. Me perdi

Avaliação do dia: nota 6,0 pelo meu desempenho em duas refeições

10/28

2009-09-20T13:01:00.000-07:00

Café da Manhã:

- 1 fatia de pão sem gluten

- 1 colher medida de azeite

- 1 pote de iogurte natural caseiro com canela

- 1 banana com canela e gengibre

- café com adoçante

*15' . Preciso aprender a controlar melhor o tempo quando tomo iogurte

Almoço:

- 1 prato de sobremesa de repolho e tomate

- colher de sobremesa de azeite

- 3 colheres de sopa de berinjela

- 4 colheres de sopa de carne reforgada

- 1 colher de servir de arroz

- 1 fatia de melão

*15' Comi com pressa.

Jantar

- 1 pote de iogute

- 2 fatias de pão sem gluten (deveria ter sido uma!!)

- 1 maçã

- 1 colhermedida de azeite

*15' Comi com pressa.

Avaliação do dia: Nota 5,0 (para ser boazinha...)

2009-09-18T14:12:00.001-07:00

9/28 - 17/09/09

Café da Manhã
- 1 fatia de pão sem gluten
- 1 pote de iogurte caseiro natural
- 5 ameixas pretas sem caroço
- café com adoçante
- 1 colher medida de margarina light

*20' Raiva pela balança, mas consciente da mudança. Disco perfeito!

Almoço:
- 1 prato de sobremesa de repolho e tomate
- 1 colher medida de azeite
- 1 colher de servir rasa de arroz branco
- 3 colheres de sopa de carne
- 1 fatia grande de melancia
*20'. Irritada, mas consegui comer direito. Disco perfeito!

Jantar:
-1 pote de iogurte natural caseiro
- 2 colheres de linhaça moida
- 5 ameixas
- 1 fatia grande de melancia
*15'. Bem. Sem nenhum sentimento em especial.

Avaliação do dia: No controle. Me concientizei das minhas dificuldades e voltei a controlar minha alimentação. Este é o caminho.

8/28 - 16/09/09

Café da Manhã:
- 1 Pão Francês
- 1 copo americano de leite
- 1 colher de sopa de capuccino light
- 1 colher de sopa de requeijão light
- 1 laranja
*15' . Estava meio triste com a balança. Cansada e esgotada mentalmente, fisicamente e emocionalmente

O resto do dia não marquei mais nada. Comi mais gluten, fritura e um mousse de amendoim na hora do almoço. A noite a alimentação foi mais leve, mas não respeitei minha saciedade. Perdi o cointrole e encontrei no mesmo dia.

7/28 - 15/09/09

Café da Manhã
- 1 fatia de pão sem gluten
- 1 colher de sopa de creme de ricota
- 1 colher medida de azeite
- 1 copo americano de leite
- café com adoçante
- 1 maçã pequena
*não anotei nem tempo nem sentimento.

Almoço:
- 1 colher de servir de arroz
- 1 prato de sobremesa de alface, abobrinha, quiabo e couve
- 1 colher medida de azeite
- 5 colheres de feijão
- 3 colheres de sopa de carne cozida e molho
- 1 fatia de melancia
* 18'. Almocei na minha mãe. Almoço lá muitas vezes são tensos, exigem auto controle.

Jantar:
*não anotei nada!

Avaliação do dia: foi um dia tenso e estava começando um surto compulsivo. Estava triste e achei que poderia ter comido menos.

6/28

2009-09-13T17:54:00.000-07:00

Café da manhã:

- 1 fatia de pão sem gluten

- 1 copo americano de leite

- café com adoçante

- 1 colher de chá de creme de ricota

- 1/2 maçã

Duração: 20 minutos

Sentimentos: uma lady, totalmente #nocontrole

Almoço:

- 1 colher de servir rasa de arroz branco

- 2 colheres de sopa de ervilha refogada

- 1 colher de servir de carne acebolada

- alface tomate

- 1 colher medida de azeite

- 1 fatia de abacaxi

- meia fatia de melancia

Duração: 20 mint

Sentimentos: Estava morrendo de vontade de comer coisas leves e o meu marido me aparece com uma melancia e um abacaxi.Nem sabia o que comia primeiro rsrsrs

Jantar:

- 1 fatia de abacaxi

- 1 fatia de melancia

- 2 conchas pequenas de sopa de ervilha com carne

- 1 fatia de bolo de chocolate.

Duração: 20min

Sentimentos: estava indo bem até o bolo de chocolate ne? Mierda!

Avaliação do Dia: Me daria um B ou nota 8.0

5/28

2009-09-13T13:06:00.000-07:00

Café da Manhã:

- 1 pedaço de bolo de chocolate recheado

- 2 copos de leite gelado

- 1 maçã pequena

Duração: uns 16 min

Sentimentos: todo sábado, pela manhã eu como algo mais calórico ou doce . Neste dia eu estava muito ansiosa por causa do curso.

Almoço:

- uma colher de servir de purê de batata com mussarela

- 3 linguiças de porco assadas

- salada de alface e tomate

- 3 colheres de aborbrinha refogada

- 1 colher de servir de azeite

- 1 laranja

- 2 copos de coca light

- 3 quadrados de paçoca

Duração: 20 min

Sentimentos: comi por 20 min, mas só pelas quantidades dá para notar que comi além da saciedade. Este sábado não fez parte da minha rotina definitivamente, mas terei que me acostumar. E para quê tanta coca e paçoca??

Jantar:

- 1 copo de coca zero

- 2 pães de queijo grandes

- 2 colheres de sopa de requeijão

- 1 pedaço médio de bolo de banana

Duração: uns 18 min

Sentimento: comi irritada, brava. Não podia.Não valeu a pena e acabei comendo 2 pães de queijo e o bolo! Quantidades foram poucas, mas quem disse que isso é uma refeiçao discada?

Avaliação do Dia: Muito Ruim! Furei todas as refeições.

4/28

2009-09-12T11:13:00.000-07:00

Café da Manhã

- 1 copo americano de leite semi desnatado

- 1 fatia de queijo branco

- 1 colher de sopa de requeijão light

- 1 fatia de pão sem gluten

- café + adoçante

- 1 colher de sopa de doce de banana (sem aç[úcar)

Almoço:

- 1 pires de arroz integral

- 2 torresmos

- uma colher medida de azeite

- salada de couve, beterraba e tomate

- menos que meia manga média

- 1 pedaço de costela assada

Jantar:

- 1 fatia de pão sem gluten

- 1/2 tablete de chocolate zero aç[úcar e 50% de cacau Nestlé

- 2 polenguinhos lights

- 1 copo de coca zero

- 1 laranja

3/28

2009-09-10T19:02:00.000-07:00

Café da Manhã:

-1/2 copo americano dee iogurte natural

- 1 fatia de pão sem gluten

- 100ml de leite semi desnatado

- café com adoçante

- 1 colher de cha de requeijão light

- 1 maçã pequena

Sentimentos: poderia ter sido uma refeição de 20 minutos se eu não tivesse atrasada. Mesmo assim durou 15 minutos e não fiquei ansiosa com a água do chá.

Almoço

- 1/4 de pão de hamburguer com 1/2 colher medida de maionese

- ervilha, tomate seco, tomate fresco, palmito, alface, champignon

- 1/2 filé de frango com mussarela

Sentimento: fomos almoçar no shopping e comi meio Prato do Galinha Light. Comi meio rápido na confusão. Não respeitei minha saciedade,mas tambpem não me empaturrei de comida.

Jantar:

-3 colheres de doce de banana com gengibre

- 1 maçã

Sentimento: a idéia aqui era fazer uma refeição simples (no caso de frutas) e voltar mais cedo da escola para jantar com o pessoal, mas infelizmente não deu :-(

Quarta refeição:

- 2 pedaços médios de bolo brigadeiro e um copo americano de leite desnatado.

Sentimento: podeira ter sido melhor,daria nota 6.

2/28

2009-09-09T14:47:00.000-07:00

Café da Manhã

- 1 fatia de pão sem gluten

- 1 colher de sopa rasa de requeijão light (não consigo comer a margarina!)

- 100ml de iogurte natural

- 100ml de leite semi

- 1 colher de sopa de doce de banana sem açúcar com canela

Sentimentos: me incomodei com "nada". Enquanto comia, fervia água para um chá e estava mais ligada na chaleira do que no café :-(

Almoço:

- 1 pires raso de chá de arroz com ovo

- 5 colheres de feijão branco

- 1 prato de sobremesa de salada de alface

- 2 arvorezinhas de couve flor

- 1 colher medida de azeite

- 2 fatias de queijo branco (deveria ter sido uma!)

- 2 colheres de doce de banana (deveria ter sido uma!)

Sentimentos: minha vontade mesmo era pelo bolo de banana que fiz ontem. Mas fiquei com medo do que vcs iriam pensar (olha só o cabeção!) se eu fizesse um "almoço" com doces e bolos. Tonta! O importante é que as quantidades estão no Disco e são equilibradas! As misturas ficam por nossa conta. Daí para ajudar marido falando de ir ao banco... Abusei do queijo e do doce!

Jantar:

- 1 fatia de bolo de banana

- 100ml de iogurte

- 100ml de leite com café e adoçante

- um pedaço final da lasanha de berinjela

- 1 laranja

Sentimentos: no disco o bolo é simples, mas comi bolo de banana mesmo. Tava com vontade! Posso dizer que foi a refeição que fiz melhor hoje!

Dia 01/28

2009-09-09T14:34:00.000-07:00

Café da Manhã:
1 fatia de pão sem gluten (fabricação da Val - conta com 1 fatia de pão de forma comum)
100ml de leite semidesnatado (não consigo tomar o desnatado)
100ml de iogurte natural caseiro (eu que fiz com leite semi)
1 colher medida de margarina light (colher medida é aquela de remédio)
1/2 maçã média
café com adoçante

Sentimentos: o café da manhã é sempre a minha melhor refeição. Como devagar não tem ninguém me apurrinhando então é mais calmo.

Almoço:
1 pedaço médio de lasanha de berinjela (é um misto de contrutores com reguladores né?)
3 arvorezinhas de couve flor
1 colher medida de azeite
1 pedaço pequeno de cupim assado
5 colheres de sopa de ervilha refogada com tomate seco e ceboola
1 laranja
- por eu ter comido ervilha refogada e temperado a salada com azeite, e não caber mais, não comi o arroz

Sentimentos: nesta hora tô meio ligada em 220V. Chego correndo, faço almoço, filho volta para escola. É phod*, mas ainda assim a maioria das vezes eu consigo comer até minha saciedade.

Jantar:
1 pedaço menor de lasanha de berinjela
3 colheres de ervilha refogada
2 fatias de pão sem gluten (deveria ter sido uma!)
2 colheres medidas de margarina light (deveria ter sido uma!)
1 copo americano 200ml de Coca light
1 cs de doce de banana sem açúcar com canela (o doce é feito apenas com banana madura e água. Depois eu coloco canela. Uma colher de sopa é quase o equivalente a uma banana)
Sentimentos: é a refeição que mais me perco. Hoje para ajudar, o telemarkenting me liga bem na hora! Comi errado, mastiguei muito rápido, o pão estava quente e a besteira feita. Outra coisa: eu ODEIO margarina light, nunca mais compro! Detalhe: quando como rápido eu demoro em média de 10 a 15 min para comer

Hoje tá feito. Amanhã é outro dia. Viram como eu como bem? Comer 3 vezes ao dia não é sinal de passar fome não, muito pelo contrário

Beijoca